主页 > 精致生活 >【有片】唔使睇医生?狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪 >

  • 【有片】唔使睇医生?狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪


    2020-06-13


    【有片】唔使睇医生?狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪【有片】唔使睇医生?狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪【有片】唔使睇医生?狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪【有片】唔使睇医生?狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪 prev next

    【有片】唔使睇医生?狂追新闻 伤心失眠 脾气暴躁 香港人係咪(明报製图)

    反修例风波持续,社会纷争不断,无论抱什幺立场、身在现场与否,目睹冲突场面都会有不同的情绪涌现,甚至迎来一个又一个的无眠夜。情绪大上大落,应如何处理?怀疑患上情绪病,需要睇医生吗?医生提醒大家,要帮到自己才能帮助别人和社会,情绪问题绝对不容忽视。

    ■ 问医生

    ◆麦:麦基恩(精神科专科医生)
    ◆郑:郑志文(家庭医生)

    ■ 一嬲就打人,可控制吗?

    问:遇上令人愤怒的情况,如何控制冲动情绪?

    郑:Impulse control(冲动管理)对我们日常生活十分重要,例如你与人吵架,火冒三丈,想也不想就打人一记耳光;或逛街时看到很喜欢的东西,虽然很昂贵但也冲动地买了回家,后果可大可小。因此,如何控制冲动极之重要。

    很多人听说过如何管理冲动:什幺都不要做,深呼吸,由1数到10,这个方法的确有效,可以尝试令冲动这个本能反应停下来,让大脑再次运作,回想前因后果,才去决定有什幺行动。

    不过,在冲动当刻,大家未必会想起这个方法。所以,日常要多练习,例如在收到短讯时,停下来实践。另外,为自己录下短片,短片中说一遍冲动管理的做法,然后不时拿出来观看,影像在大脑中会发挥作用,亦可以随身携带一些小饰物,冲动时拿出来提醒自己。

    ■ 看冲突场面后茶饭不思,不正常?

    问:经常看见/身处冲突场面,对情绪有什幺影响?

    麦:近日香港发生很多社会冲突,而且维持了一段相当长时间,由于多数是负面新闻,大家一定有情绪反应,严重程度因人而异。有人看了之后会紧张,轻则心跳加速、手震;重则惊慌,甚至影响生活,茶饭不思、失眠等,但一般都不会导致精神错乱。

    大家可先尝试帮自己静下来,停一停,做一些鬆弛运动,例如慢慢深呼吸,重複做几分钟,可减低心理的紧张反应。或者做些放鬆肌肉运动:先握紧拳头再慢慢放鬆,持续做十多分钟,通常便会慢慢放鬆下来。如果情况没有改善,就要向人求助,可先找家庭医生、辅导人员,有需要就转介心理或精神科。请紧记,有动机去求助不是懦弱行为,乃是有勇气的表现。

    若本身是比较情绪化的人,更会有强烈焦虑、忧郁,当出现可能会伤害自己的行为,必须向人求助。

    ■ 有阴影怕出街,患创伤后遗症?

    问:看新闻后,出街心惊胆跳,会否患上创伤后压力症候群?

    麦:若身在现场,被一些突发事情「吓亲」,可视为创伤。假如出现心理或生理上的病徵,例如心情紧张、肌肉绷紧、心跳加速、手震冒汗、头晕眼花、大小便频密、失眠或变得嗜睡、无胃口或暴饮暴食,总之与正常生活脱节,影响日常生活,甚或影响了人际关係,就需要求助。如果在相隔一段时间后依然有严重的阴影,便可能是患上创伤后遗症。

    小部分人即使不在现场,只是观看电视,也感同身受,像受到同样的创伤。例如兰桂坊人踩人事件,有人因观看现场片段,情绪受到很大影响,结果需要求医。

    ■ 不停追看新闻 = 强迫症?

    问:不停追看新闻,无法集中工作,是患上强迫症吗?

    麦:停不下来是否病态?不能妄下定论,因为社会发生这幺大的事件,有好奇心或想知道事件会否影响日常生活,追看消息也属正常。强迫症患者在理性上明白,但控制不了自己的思想和行为,加上影响到日常生活,就应求助。假如确诊是强迫症,医生会处方血清素一类的药物,切记要按医生指示服用足够的药物完成疗程,以免适得其反。

    ■ 低落情绪影响生活需求医?

    问:看新闻后情绪受困,是否患上抑郁症?

    郑:看到冲突场面后有情绪反应,如愤怒、伤心、无助,甚至有时会失眠、做事没有动力,都是正常。但究竟什幺时间才要去看医生呢?我们可以循「时间、地点、人物」3方面去评估。

    时间:如果一日内大部分时间也有这种情绪,导致不能做其他事情,或者持续的时间很长,维持两至三个星期,就需要谘询医生意见。

    地点:如在家中、公司,或跟朋友外出,在不同的场合也有情绪反应,也应考虑求医。

    人物:如果有伤害自己或别人的念头,必须找医生协助。或发现自己与别人的关係,尤其是亲戚朋友有很明显的变化,也可能考虑谘询医生意见。当自己或别人发现自己有问题,也应考虑求诊。


    插图:谢伟豪

    电邮:[email protected]



    上一篇:
    下一篇: